Первое, что советуют при хронической усталости, эмоциональном выгорании, стрессах и других психологических проблемах — это наладить сон. Ни таблетки, ни упражнения — ничего не поможет, если вы недостаточно или некачественно спите. Есть некоторые нюансы сна, которые желательно знать. Например, если кто-то или что-то разбудит вас во время глубокой фазы сна, вы будете чувствовать себя разбитыми, усталыми в течение всего дня. А если лишать человека быстрой фазы стадии сна в течение недели (будить перед ее наступлением), то возможны даже психические расстройства. Мы попросили врача-сомнолога Дмитрия Дуйкина ответить на несколько самых распространенных вопросов о полноценном сне.

Вопрос 1. Сколько часов нужно спать?

В идеале желательно спать 7-8 часов (можно даже сказать, что где-то 7 часов 30 минут). Меньше спать нежелательно, но и больше тоже. Пересыпание более 9 часов может так же ухудшить состояние здоровья, как и недосыпание. Это средние цифры для большинства людей.

Но мы знаем, например, что Наполеон спал 4 часа, а Эйнштейн несколько раз по 20-30 минут и в итоге у него получалось 2-3 часа в течение суток. Если человеку достаточно поспать 4-5 часов в день и это не приводит к ухудшению его когнитивных функций, нарушениям здоровья и снижению эффективности, значит, для него этого времени достаточно. И дай Бог, пусть спит столько.