10 проверенных способов укрепить свое здоровье в любом возрасте
Подарок для Вас!
Мы пришлем Вам обзор полезной книги.
Ловушки мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете Чип Хиз, Дэн Хиз
Заинтересовавшись идеей правильного питания, Давид Ян, основатель самого известного лингвистического сервиса ABBYY, изучил материалы Всемирной организации здравоохранения, поговорил с учеными Института питания РАН и прочитал десятки статей. Давид выделил 10 проверенных способов укрепить свое здоровье. Эти способы не требуют каких-то глобальных изменений привычного образа жизни. Они достаточно просты, но, как утверждают ученые, действительно работают.
Вот они.
- Не жарить на масле.
- Не есть покупной хлеб. В 100 граммах покупного хлеба содержится 1 грамм соли.
- Использовать маложирные приправы и нежирные молочные продукты.
- Не использовать сливочное масло и животный жир.
- Лимит растительного масла — 50 граммов в день.
- Не солить еду, даже при готовке.
- Не есть покупную колбасу и полуфабрикаты.
- Не есть сахар.
- Не пить сладкие напитки.
- Пить воду: по стакану до, во время и после еды.
Давид Ян предлагает начать с одного, двух или трех месяцев. Не нужно обещать себе измениться раз и навсегда. Не нужно прощаться с любимой едой. Надо просто попробовать. И, получив новый опыт, определиться, что же для вас будет наилучшим решением.
В помощь тем, кто все-таки решился, Давид Ян разработал несколько правил.
Правило № 1. При приготовлении еды совсем не использовать соль, сахар и жир. Совсем. Не использовать. И не есть хлеб. Совсем. Ни кусочка. Зато можно есть хлебные лепешки, рецепт которых вы найдете в конце дайджеста.
Правило № 2. Перед каждым приемом пищи выпивать один или два стакана воды.
Правило № 3. Не перекусывать между приемами пищи, а только пить воду.
Правило № 4. Заниматься спортом. Например, Давид каждый день бегает минимум по 25 минут и нагружает мускулатуру по 40 минут.
Правило № 5. Вести журнал. Сколько, чего и когда вы съели. И сколько вы весите.
Правило № 6. Питаться четырехдневными циклами: два белковых дня, один углеводный, один смешанный день. В день нужно потреблять не более 1100 килокалорий. В белковый день нужно съедать 150 граммов белков и 50 граммов углеводов. В углеводный — 150 граммов углеводов и 50 граммов белков. В смешанный — по 100 граммов белков и углеводов.
В своей книге «Теперь я ем все, что хочу» Давид Ян подробно рассказывает, как легко внедрить эти правила в свою жизнь, и как отучить не только себя, но и своих детей от мучного, соленого, сладкого и жирного. Читайте краткий обзор по этой книге в Библиотеке «Главная мысль».
Подарок для Вас!
Мы пришлем Вам обзор полезной книги.
Ловушки мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете Чип Хиз, Дэн Хиз