18 февраля 2019 Личная эффективность

Упражнение «Будильник»: проверьте, на что уходит ваше время в течение дня

Нам кажется, что мы только и делаем, что пашем, не поднимая головы — на работе или в бесконечных домашних хлопотах. Но дел все больше, они копятся, а времени катастрофически не хватает, не говоря уже о полноценном отдыхе и занятиях для души. Куда же утекают драгоценные часы? Упражнение «Будильник» поможет вам оценить, как на самом деле вы проводите время. Результаты вас удивят. Читайте о методике в статье.

Начните выполнять упражнение в любой день недели и в любое время суток, не обязательно ждать понедельника или завтрашнего утра, — спонтанность даже пойдет эксперименту на пользу.

Шаг 1. Установите на мобильном телефоне будильник, чтобы он включался в самое разное время примерно 10 раз за день. Когда он будет сигналить, записывайте, чем вы заняты в данный момент. Работаете? Общаетесь с друзьями? Читаете книгу? Едите? Что бы вы ни делали, просто запишите это действие.

Практикуйте этот шаг несколько дней подряд, лучше — всю неделю. Затем перечитайте ваши записи и выпишите в столбик наиболее популярные занятия. Возможно, вы поразитесь, обнаружив, что большую часть времени вовсе не работаете и не занимаетесь домашними делами, а сидите в социальных сетях, чатах, мессенджерах. Или вы без конца что-то жуете. Часто мы делаем это машинально, даже не замечая, а потом недоумеваем, откуда взялся лишний вес. Список самых частых занятий укажет на ваши зависимости — то, с чем предстоит работать, чтобы тратить время с большей пользой.

Шаг 2. Подумайте, почему вы делаете то, что делаете? Докопайтесь до истинных причин. Например: «Я работаю». Зачем? «Чтобы не нуждаться в деньгах». Зачем? «Чтобы обеспечивать семью». Зачем? «В ней смысл моей жизни». Ищите первопричину своих действий.

То же самое проделайте с другими пунктами, чтобы разобраться в деструктивных сценариях. Будьте честны с собой. Например: «Я читаю новости в Фейсбуке». Зачем? «Чтобы узнать о том, что происходит в жизни моих друзей». Зачем? «Чтобы сравнить, не упустил ли я что-нибудь в своей жизни». Зачем? «Я боюсь оказаться не у дел», «Я опасаюсь, что моя жизнь не такая яркая и насыщенная, как у других» или «Мне страшно выпасть из информационного потока». Победив страхи, вы научитесь жить полной жизнью, а не искать подтверждения своей успешности в «лайках» и чужих комментариях. Если же вы не просто просматриваете чужие посты, а, скажем, расширяете в соцсетях деловые контакты, — это позитивный сценарий.

Как убрать отвлекающие факторы и научиться тайм-менеджменту без насилия над собой? Читайте в кратком обзоре книги Лоры Вандеркам «Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете»


Чтобы дочитать эту статью до конца, оставьте нам свой e-mail:

После оформлении подписки Вам станет доступна не только эта, но и еще более 1600 статей Библиотеки и все наши мини-книги.

Я уже подписчик


6 месяцев

2 499 руб

999 руб

ПОДРОБНЕЕ
12 месяцев

3 990 руб

1 499 руб

ПОДРОБНЕЕ
36 месяцев

9 900 руб

3 990 руб

ПОДРОБНЕЕ

При оформлении подписки на Библиотеку вы получите доступ ко всем статьям на нашем сайте и ко всем обзорам и мини-книгам. Поверьте, будет интересно! Статей у нас более 1600, а обзоров более 490. Вы сможете всем пользоваться в любом уголке планеты с любого устройства!

Рекомендуем прочитать

Присоединяйтесь к нам в Telegram!

Оставить комментарий