По время сильного стресса человек часто теряет контроль над ситуацией и, как результат, принимает ошибочные решения. Психологи уверены, что способность преодолеть страх и действовать правильно под любым давлением, можно натренировать.

Для этого нужно знать, как работает психика человека в стрессовой ситуации, какие фазы переживает. И понимать, как можно контролировать свое состояние в каждой из этих фаз. Кроме того, психологи рекомендуют одно очень мощное упражнение, которое дает результат практически сразу.

5 фаз движения от стресса к самоконтролю

Первое и самое важное правило для удержания контроля в ситуации стресса таково: возьмите себя в руки. Автор книги «Я слышу вас насквозь» психиатр Марк Гоулстон утверждает: «Самое главное, чему вы должны научиться — контролировать собственные мысли и эмоции. В большинстве случаев это основа успешных коммуникаций». В своей книге Гоулстон рассказывает, какие стадии или фазы проходит человек от состояния «Черт возьми!» до восстановления самоконтроля. Вот эти фазы.

Фаза 1.
Фаза первичной реакции — «Черт возьми!»: это катастрофа, с этим справиться невозможно, надо удирать.

Фаза 2.
Фаза разблокирования — «Боже мой!»: да, ну и каша, как же все это разгрести? И почему это всегда происходит со мной?

Фаза 3.
Фаза перестройки — «Так…»: кажется, это можно исправить. Хотя, конечно, ничего веселого в этом нет.

Фаза 4.
Фаза перефокусирования — «Ну хорошо…»: я не позволю, чтобы это испортило мою жизнь/карьеру/семью/день/, и мне прямо сейчас нужно сделать вот что…