По данным исследований, люди, живущие в обеспеченных странах, чувствуют себя более счастливыми — они уверены в своем будущем. Но не все так однозначно. Понятно, что совсем без денег сложно чувствовать удовлетворенность жизнью. Однако и очень богатые люди часто несчастливы. Они хотят все больше и больше, ставят все новые и новые материальные цели и боятся выпасть из бесконечной гонки достижений. Но достижение цели позволяет нам чувствовать счастье лишь короткое время, а пятое пирожное уже не приносит такого удовольствия, как первое. Поэтому и в преуспевающих странах люди не становятся счастливее. В статье мы перечислили пять правил, которые каждому подарят счастливые моменты.

Правило 1: Определите свое «достаточно»

Чтобы утолить жажду достижений, важно найти свое «достаточно». Об этом часто говорит Владимир Яковлев, основатель ИД «Коммерсант» и автор книги «Возраст счастья». Он признает, что только после того, как перестал быть богатым, стал спокойнее и счастливее, и что на самом деле человеку не так уж много нужно для счастья. Хорошее качество жизни не измеряется безумными деньгами, и далеко не всем нужно становиться миллионерами. Не нужно путать богатство с достатком. Еще древнегреческий философ и стоик Эпиктет говорил: «Богатство не в том, чтобы иметь многое, а в том, чтобы желать малого».

Необязательно впадать в крайности и отказывать себе во всем, но вполне можно найти место для бесплатных или малобюджетных занятий.

Правило 2: Сократите время пользования гаджетами

Парадоксально, но в современном мире, в котором мы всегда на связи, все острее ощущается проблема одиночества. Мы звоним друзьям, пишем смс, общаемся в мессенджерах, но все это не способствует теплым и доверительным отношениям. Отсутствие физического контакта с реальным миром делает нас гораздо менее счастливыми — это факт. Вспомните, как вы жили раньше, когда мобильных телефонов и интернета не было? Стали вы более счастливыми, когда в вашей жизни появились современные средства связи? Скорее всего, нет.

Согласно исследованиям, люди, которые сокращают время пребывания в соцсетях или вовсе отказываются от них, начинают чувствовать себя более счастливыми. Например, по данным эксперимента, проведенного Институтом исследования счастья в 2015 году, люди, которые неделю не заходили в Фейсбук, сообщили, что стали чувствовать себя более спокойными и довольными жизнью.

Возьмите за правило проводить хотя бы 1-2 часа в день без телефона и интернета (например, во время семейных завтраков и ужинов, просмотра фильмов и т.д.). Предлагайте друзьям оставлять свои смартфоны в прихожей, когда они приходят к вам в гости. Это маленькое ограничение сделает вашу жизнь намного более счастливой и свободной.

Правило 3: Предвкушайте свои мечты

Порой не так приятен момент наступления желаемого, как его предвкушение. Вспомните, с каким нетерпением мы ждем Нового года или первого дня отпуска! Ожидание радости дарит нам больше счастья, чем сам момент обладания — этот факт подтвержден многочисленными социологическими данными.

Например, согласно одному из опросов на эту тему, люди даже готовы были доплатить, но получить что-то желаемое не немедленно, а через три дня. Если вы хотите как можно дольше чувствовать себя счастливым, планируйте мечты за несколько месяцев. Например, купите билеты на концерт любимого исполнителя заранее или зимой запланируйте путешествие на море. А если ваша мечта требует больше времени, заведите «Счет счастья» и начните откладывать туда деньги, чтобы через год, 5 или 10 лет исполнить ее.

Кроме того, автор книги«Маленькая книга Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей» Майк Викинг советует не покупать вещи просто так, а связывать их с впечатлениями и воспоминаниями. Например, он дал себе обещание, что купит новый стул только после выхода своей первой книги. Он сдержал свое общение, и теперь этот стул приносит ему гораздо больше радости и ценности, чем все остальные вещи.

Правило 4: Ведите здоровый образ жизни в удовольствие

Здоровый образ жизни, безусловно, важен для хорошего настроения и самочувствия. Но не стоит впадать в крайности. Если вам хочется иногда побаловать себя свежей выпечкой или бокалом вина, не лишайте себя этого удовольствия и не мучайтесь чувством вины. Придерживайтесь этого правила, но при этом старайтесь прилагать некоторые усилия, чтобы быть в хорошей физической форме. Например, ездите на работу на велосипеде.

Делайте маленькие и простые шаги к здоровью: например, если нужно поговорить с коллегой из соседнего отдела, прогуляйтесь к нему, а не звоните по телефону. Назначайте друзьям встречи не в ресторанах, а в парках. Выпейте кофе не в кафе, а на прогулке: возьмите его с собой и немного пройдитесь. Вот что придумал для себя Майк Викинг: пока бариста готовит ему кофе, он спускается и поднимается на 5 этаж (а кофе он пьет несколько раз в день). Каждые два часа работы у компьютера Майк «компенсирует» 25 отжиманиями.

В Боготе каждое воскресенье более 100 км улиц перекрывают для автомобилей, чтобы люди могли прогуляться или покататься на велосипедах. Ведь пешие и велосипедные прогулки успокаивают и улучшают настроение. Сделайте и вы традицией раз в неделю оставлять автомобиль на стоянке и проходить несколько километров пешком, любуясь красотами вашего города. Составляйте интересные маршруты или просто без цели бродите по своему городу, открывая для себя новые места.

Правило 5: Выбирайтесь на природу

По данным исследований, люди, живущие за городом, в целом счастливее жителей мегаполисов. В больших городах люди часто сконцентрированы на карьерных и финансовых достижениях и забывают о том, какое это счастье и удовольствие — не гнаться за успехом, а просто жить «здесь и сейчас».

Однако чтобы стать немного более счастливыми, необязательно уезжать в деревню — достаточно регулярно устраивать себе «сикрин-йоку», что в переводе с японского означает «лесные ванны». Японцы уверены, что это самое действенное средство укрепить как физическое, так и ментальное здоровье, и придумали целых 48 маршрутов «лесной терапии». Найдите ближайший к вашему дому парк и хотя бы раз в неделю устраивайте себе сеансы «природотерапии». При этом не ставьте себе цель дойти из точки А в точку Б, а просто бродите и наслаждайтесь звуками, красками и запахами природы. Не пытайтесь сделать красивый кадр, чтобы немедленно выложить его в Инстаграм, а учитесь запоминать сердцем и душой.

Выберите одно место и приходите наблюдать, как оно меняется от сезона к сезону (например, приходите туда 1 числа каждого месяца). Учитесь практиковать осознанность. В школах Бутана (жители этой страны признаны самыми счастливыми в мире) этот навык прививают детям со школьной скамьи. Наши мысли часто витают в прошлом или в мечтах о будущем, редко задерживаясь на том, что мы делаем и чувствуем прямо сейчас, а природа помогает сконцентрироваться на моменте и прочувствовать всю ее красоту.

В Великобритании существует проект «Карта счастья», на которой отмечены места, стимулирующие у людей выработку эндорфинов — гормонов радости. Составьте свою «Карту счастья», отметьте на ней свои любимые места и регулярно приходите туда, чтобы получить свою порцию гормонов радости.

Чтобы узнать еще 7 правил счастья, читайте обзор книги Майк Викинг «Маленькая книга Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей», представленный в Библиотеке КнигиКратко.