Биоритмы 75% людей функционируют по принципу «пик — спад — подъем», но приходятся эти этапы у всех на разное время. В статье расскажем, как вычислить свои периоды активности и использовать их максимально эффективно.
По утрам наш уровень энергии, способность к концентрации и мыслительные способности находятся на высоком уровне, достигают своего пика, а затем постепенно идут на спад. Ученые вычислили, что мы наиболее эффективны и бодры, спустя 4-5 часов после пробуждения. Так, если вы «жаворонок» и привыкли вставать в 6 утра, ваш пик активности придется на 11 часов дня. «Совы» окончательно проснутся и включатся в работу примерно к 13-14 часам. Вот как можно использовать эти особенности.
1. Утром переговоры, вечером креатив
На первую половину дня запланируйте самое важное дело: встречу, переговоры, подписание контракта, совещание. Это лучшее время для принятия управленческих решений, работы с цифрами и всего, что требует концентрации. Не используйте утренние часы для рутинных дел, так у вас будет больше шансов успеть все, что вы запланировали. Проверку почты и совершение формальных звонков отложите до вечера.
На вторую половину дня планируйте творческие дела, которые не требуют большой сосредоточенности. Ученые считают, что креативное мышление у людей ярче всего раскрывается не на пике умственных способностей, а в период небольшого спада, поэтому творческие задачи (например, мозговые штурмы), лучше проводить после 16-00.
2. Кофе — не раньше середины дня
Как ни странно, чашка кофе ранним утром — не лучшее средство, чтобы взбодриться. Проснувшись, обязательно выпейте стакан воды. Если вы жить не можете без кофе и привыкли пить его сразу после пробуждения, отложите завтрак хотя бы на час. Сходите на пробежку или в душ, и только потом садитесь за стол. Когда вы пьете кофе сразу, кофеин затрудняет выработку кортизола — гормона стресса, который по утрам помогает нам проснуться. Кроме того, привычка пить кофе, едва встав с кровати, вырабатывает зависимость — в течение дня вы будете пить чашку за чашкой, так как будете нуждаться в постоянном притоке энергии. Лучше всего пить кофе в период с 14 до 16 часов дня, когда уровень кортизола падает, в этом случае напиток пойдет на пользу.
3. Провал продуктивности — с пользой для тела
Вторую половину дня можно назвать «бермудским треугольником» — это опасная зона, в которой бесследно исчезает наше драгоценное время. Примерно через 7 часов после пробуждения у «жаворонков» начинается спад продуктивности (около 14-15 часов дня). У людей падает концентрация, они становятся менее внимательными и начинают совершать ошибки. Кроме того, после обеда мы склонны нарушать правила и идти наперекор своим принципам, — например, объесться шоколадом, хотя собирались сбрасывать вес.
Что делать? Выходить из офиса на свежий воздух. Как говорят исследования, толку от сидения на рабочем месте все равно не будет. Ученые доказали, что малоподвижная работа наносит такой же вред здоровью, как курение. Поэтому выходите из здания и прогуляйтесь в сквере. Пообщайтесь с коллегами, позвоните другу, с которым давно не общались, полистайте свежую газету, сделайте несложные физические упражнения. Можно даже вздремнуть 20 минут в комнате отдыха, если условия позволяют. Такая разгрузка мозга пойдет вам на пользу, и уже к 16 часам вы почувствуете новый прилив сил. Теперь можно браться за творческие задачи: разрабатывать стратегию, проводить мозговой штурм, работать над презентацией или писать статью в блог.
Читайте в Библиотеке КнигиКратко обзор книги Дэниела Пинка «Таймхакинг. Как наука помогает нам делать все вовремя»
