«Позитивное отношение к стрессу становится самоисполняющимся предсказанием»: профессор Келли Макгонигал о силе образа мыслей и работе со стрессом
Келли Макгонигал, профессор Стэнфордского университета, доктор философии, психолог рассказывает о своей концепции развития стресса. Она приводит результаты исследований и методики, которые показывают, как нужно грамотно работать со стрессом. Предлагаем вам несколько важных цитат профессора из ее книги «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше».
1. Я предлагаю следующую концепцию: стресс — это состояние, которое возникает, если на карту поставлено то, что вам небезразлично. Это определение достаточно широко, чтобы включать в себя и раздражение из-за пробок на дорогах, и горе из-за потери близкого человека. Под него подпадают ваши мысли, ваши эмоции, физиологические реакции, а так же и ваше сознательное отношение к ситуациям, которые вы называете стрессовыми.
2. Стресс неразрывно связан со значимостью чего-либо для вас. Вы не испытываете стресс из-за того, что вас не волнует, и вы не можете жить осмысленной жизнью, не испытывая стрессов хотя бы в какой-то мере.
3. Если думать, что стресс полезен, он действительно приносит пользу — и это объективные показатели, определяемые работой надпочечников. То есть позитивное восприятие стресса меняет нашу физиологию.
4. Отношение к стрессу — это одно из тех ключевых убеждений, которые способны повлиять на ваше здоровье, счастье и жизненный успех. Отношение к стрессу формирует все, начиная от чувств, которые вы испытываете в стрессовой ситуации, и заканчивая действиями, которые вы предпринимаете для того, чтобы ее пережить. Это, в свою очередь, может определять, получите ли вы в результате стресса какие-либо преимущества или выйдете из него измученным и подавленным человеком.
5. Те, кто верит в позитивную силу стресса, менее склонны к депрессиям и сообщают о большей удовлетворенности жизнью, чем те, кто убежден во вреде стресса. Они более энергичны и испытывают меньше проблем со здоровьем. Они счастливее и более успешно трудятся. У них принципиально иные взаимоотношения со стрессом: они воспринимают сложные ситуации как интересную задачу или вызов судьбы, а не как неразрешимую проблему, лишающую их сил. Они уверены в своей способности справиться с такими задачами и легче находят смысл в трудностях.
6. Человек, воспринимающий стресс позитивно, видя пред собой какие-то трудности, не пытается их избежать или игнорировать, а собирает все имеющиеся ресурсы для того, чтобы эффективно использовать данную ситуацию. Он уверен в том, что способен с ней справиться, и создает для себя крепкую сеть социальной поддержки. Таким образом, он справляется с существующими проблемами, не давая им выйти из-под контроля. Если же решение данной проблемы от него не зависит, он все равно использует приобретенный опыт для своего развития. Таким образом, позитивное отношение к стрессу становится самоисполняющимся предсказанием.
7. При тщательном изучении имеющихся данных выяснилось, что связи между отношением людей к стрессу и реальным уровнем стресса, которые они испытывают, практически нет. Так что дело не в том, что позитивно смотрят на стресс только те, кому живется легко. Позитивное отношение к стрессу оказывает на людей положительное влияние вне зависимости от того, насколько сильный стресс они испытывают в настоящий момент и насколько наполненной страданиями и переживаниями была их жизнь в последнее время.
8. Самое лучшее отношение к стрессу должно быть гибким, без контрастов. Вы должны быть способны видеть обе стороны стресса, как черную, так и белую, но сознательно выбирать белую. Вы должны ощущать неудобство при стрессе, но при этом главное внимание обращать на то, что этот стресс связывает вас с тем, что для вас ценно. Сознательное изменение отношения к стрессу в тот момент, когда вы его испытываете, действует даже сильнее, чем его изначально позитивное восприятие.
Хотите узнать о самых последних разработках и техниках, помогающих справиться со стрессом? Присоединяйтесь к нашему курсу «Обучение стрессоустойчивости: международный стандарт». Курс ведет доктор (Ph.D.) психологии, к.ф.-м.н, директор Международного Центра междисциплинарных исследований и развития личности Юлия Леонидовна Огаркова-Дубинская. Ждем Вас на нашем курсе!
Комментарии к новости:
Эффективно использовать стрессовую ситуацию в свою пользу, не дать выйти из-под контроля означает одно: вовремя отомстить за причиненный ущерб.
Ответить на комментарийМстят слабые, сильные - прощают, а счастливые забывают обиды, неприятности, потери, если они материальные. В памяти живут родные, близкие, которых мы теряем безвозвратно.
Ответить на комментарийМстить можно по-разному. Простить можно с позиции сверху, что интерпретировать как пренебречь, проигнорировать. Мстить - в значении адекватно отреагировать. Вовремя высказаться против, если это не входит в твои принципы. А слабый ли мстит или сильный прощает: зависит от последствий. История рассудит.
Ответить на комментарийПоддерживаю теорию Келли, она проверена на личном жизненном опыте. Любую стрессовую ситуацию рассматриваю как поворот к чему-то новому, как механизм адаптации к изменившимся условиям, тем более, если они объективны. Не впадаю в депрессию, концентрирую внутренние ресурсы для разрешения проблемы и, как правило, без особого психологического дискомфорта выхожу из них.
Ответить на комментарийОбращаю внимание читателей, что Келли - доктор философии! :-)
Ответить на комментарийПри всём уважении к её книгам должен заметить, что то, что у меня с друзьями на кухне получается только под пиво - у неё - профессия и ежедневная рутина :-)
По моему мнению, её наставления - это не руководство к действию, а теоретические рассуждения, которые можно попробовать примерять на себя (если получится). Представьте себе, что вам придется полюбить ваш стресс! Высокое руководство наорало и лишило премии (а то и выгнать пригрозило). А вам от этого радостно! (ну или просто позитивно), т.е. не ворочаемся в кровати до 4-х утра, а бодренько засыпаем в 23-00 с мыслями о светлом будущем!
Теоретизировать (философствовать) легко! Изучаем белую и черную сторону стресса. А как на практике? - сложновато! Не находите?
Доктор философии (PhD) - это ученая степень, соответствующая нашей докторской степени. Т. е. по-нашему она доктор психологии.
Ответить на комментарийПоддерживаю Ваше мнение.
Ответить на комментарийКонстантин, уверена, что если бы Вы прочитали книги профессора Макгонигал, Ваше мнение было бы иным. Келли серьезный ученый, каждый свой вывод она подтверждает результатами исследований. И они максимально практичны.
Ответить на комментарийТворческий, в разрез с устоявшимися штампами взгляд на влияние стрессового состояния на психику и физиологию. Интересно
Ответить на комментарийСпасибо за цитаты,вот читаю много,но не умею претворять в жизни,все время в вопросе почему?
Ответить на комментарийили войдите в личный кабинет