Почему мотивационные книги и тренинги — вредны? Как брюзжание и жалобы на жизнь улучшают настроение? Почему негативная визуализация полезнее, чем позитивная? Датский профессор психологии Свен Бринкман дает парадоксальные рекомендации людям, страдающим от выгорания и хронической усталости. Он говорит: нойте, жалуйтесь, прокрастинируйте! И прекратите, наконец, развивать себя в режиме 24/7 — верните себе право быть просто человеком, а не роботом, запрограммированным на достижения. Предлагаем 15 цитат профессора, которые избавят вас от «бега в колесе».

О парадоксах саморазвития

1. В культуре ускорения мы должны делать больше, лучше и дольше, а содержание и смысл действия особой роли не играют. Развитие превратилось в самоцель. И все крутится вокруг идеи «Я».

2. Мысль о самореализации уже не освобождает, а скорее привязывает нас к представлению о внутреннем «Я», которое нужно развивать и капитализировать. Фразу «Мне развиваться не нужно» редко услышишь на мотивационных тренингах. Это был бы настоящий бунт против современной идеологии.

3. Человек, который не набирает скорость, а сбавляет ее (а может, и совсем останавливается), выпадает из культуры маниакального развития, и его состояние считается патологией. Если вы оказались в тупике, устали, подавлены или ощущаете пустоту, коучинг рекомендуется как панацея. Но усталость и пустота как раз и есть результат требований постоянного саморазвития и улучшения.

4. Добрая половина книг по самосовершенствованию способствует лишь перековке зажатых неудачников с комплексами в самодовольных неудачников с амбициями.

5. Некоторые люди зависят от сигарет и алкоголя, но большинство зависимы от советов лайф-коучей, специалистов по саморазвитию и всевозможных «гуру». Как только вы начинаете вести здоровый образ жизни, питаться по группе крови или практиковать «осознанное питание», сразу появляется что-то новое и еще более интересное. Всегда можно купить еще одну книгу, попробовать еще одну идею, записаться еще на один курс. В этом смысле индустрия самопомощи отражает потребительский менталитет культуры ускорения, где человеку обещают мифический успех, но вместо этого подталкивают к бесконечному «улучшению» себя. Что, кроме апатии и неудовлетворенности, может породить призыв: оставайся самим собой — но при этом все время меняйся?

О самоанализе

6. Возьмите в привычку заниматься самоанализом только раз в год. Например, во время отпуска. Хуже всего, что самоанализ обычно рекомендуется как способ «найти себя». Это почти всегда ведет к разочарованию, так как чаще всего мы находим себя на диване в процессе поедания сладостей. Чем больше вы занимаетесь самоанализом, тем вам хуже. Врачи называют это «парадоксом здоровья»: чем больше лечат пациента и чем тщательнее он следит за своим здоровьем, тем хуже его самочувствие.

7. Если нам кажется, что мы беззащитны перед миром, этим «глобальным вихрем», то мы направляем внимание внутрь самих себя — и, к сожалению, от этого становимся еще более беззащитными.

8. Мы начали относиться к «Я» таким образом, что за скобками оказывается все, что вокруг: наша история, природа, общество и все остальное, связанное с внешним миром. Исключая значимость внешних источников, мы можем определять себя только по отношению к самим себе. В лучшем случае это тривиально, а в худшем мешает осознать, что важно в жизни и каков наш долг.

О позитивном и негативном отношении к жизни

9. Быть постоянно в движении, всегда мыслить позитивно, думать только о будущем и ставить себя в центр мира. Это не просто абсурдно, но еще и вредно для человеческих отношений, потому что другие люди превращаются в инструменты достижения успеха.

10. Брюзжание — это способ справляться со сложными ситуациями. Свобода жаловаться связана с умением смотреть в лицо реальности и принимать ее такой, какая она есть. Это дает нам человеческое достоинство, в отличие от поведения вечно позитивного человека, который настаивает, что не бывает плохой погоды. Бывает-бывает, мистер Счастливчик. И как приятно жаловаться на погоду, сидя дома с кружкой горячего чая!

11. Мы должны вернуть себе право думать, что иногда все просто плохо, и точка! Как говорит моя бабушка, «лучше смотреть в лицо действительности, чем жить в раю дураков».

12. Выражать негатив и критиковать — совершенно нормально. Всегда быть позитивным не под силу никому, да и пытаться не стоит. Если же все-таки попробовать, это может вызвать стресс и депрессию.

О пользе негативной визуализации

13. Эпиктет прямо и очень конкретно пишет, что ребенок, которого вы целуете перед сном, смертен. И нужно помнить об этом. Может показаться, что это уже чересчур, но мы должны всегда помнить о том, что ребенок утром может не проснуться. Помня о смертности людей, мы начинаем больше их любить и принимать со всеми недостатками. Большинству родителей знакомо чувство отчаяния, когда ребенок без конца хнычет и не желает ложиться спать. Это отчаяние быстро сменяется радостью оттого, что ребенок жив, если напомнить себе о его смертности. Эпиктет сказал бы, что лучше держать на руках кричащего ребенка, чем мертвого, и благодаря негативной визуализации нам легче сносить крики.

14. Подумайте о том, что и вы покинете этот мир: состаритесь, заболеете и, в конце концов, умрете. Если думать об этом каждый день, вы научитесь ценить жизнь — даже в тяжелые времена. С этими фактами нельзя ничего поделать, но можно попробовать их принять.

15. Представьте, что вы потеряли что-то важное, и обратите внимание, как благодаря этому вы больше радуетесь существованию этой вещи. В психологии существует понятие «гедонистическая адаптация», которая означает, что мы очень быстро привыкаем к хорошему. Негативная визуализация поможет это предотвратить и развить чувство благодарности.

Свои рекомендации Свен Бринкман основывает на древней философии стоиков, которая оказалась применима к современной жизни. Подробнее читайте в обзоре его книги «Конец эпохи self help: Как перестать себя совершенствовать» в Библиотеке КнигиКратко.