Фото: Flickr

Как «сломать» плохую привычку, обманув наш мозг

Почему нам так сложно порвать с плохой привычкой? Она завладевает каким-то участком нашего мозга, и каждый раз, когда мы ей поддаемся, привычка получает все большее подкрепление и не дает использовать этот участок для других целей. Однако мы можем перехитрить наш мозг, «сломав» плохую привычку раз и навсегда.

Психиатр Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джеффри М. Шварц разработал свою эффективную методику, которая будет полезна всем, кто не может сопротивляться дурным привычкам. Эту терапию также можно использовать, чтобы лечить некоторые формы навязчивой ревности и излишней обеспокоенности тем, что о нас думают другие. Кроме того, она поможет и тем, кто, начиная из-за чего-то переживать, не может остановиться, хотя и понимает бессмысленность этого занятия.

Внутри нашего мозга идет бесконечная война нервов. Соседние участки мозга соперничают друг с другом, чтобы пополнить свои «запасы» за счет пограничных областей. Победу в этом соревновании определяет повседневная деятельность человека. Здесь срабатывает принцип «не использовать — значит потерять». Если мы прекращаем тренировать наши ментальные навыки, то пространство карты мозга, предназначенной для этих навыков, переходит к тем навыкам, которые мы продолжаем использовать. Очень быстро используемые чаще всего участки мозга расширятся за счет пограничных областей.

Почему это так важно для борьбы с плохими привычками? Чем чаще мы поддаемся плохой привычке, чем сильнее она закрепляется. Но дело не только в этом. Она еще и не дает развиться правильным привычкам. Для них просто нет места. Именно поэтому нам нужно одновременно ослаблять плохую и укреплять хорошую привычки. На этом и построен метод доктора Шварца. Его описал в своей книге «Пластичность мозга» психиатр и психоаналитик Норман Дойдж.

Чтобы дочитать эту статью до конца, оставьте нам свой e-mail:

После оформлении подписки Вам станет доступна не только эта, но и еще более 1000 статей Библиотеки и все наши мини-книги.

Я уже подписчик


6 месяцев

2 499 руб

ПОДРОБНЕЕ
12 месяцев

3 990 руб

ПОДРОБНЕЕ
36 месяцев

9 900 руб

ПОДРОБНЕЕ

При оформлении подписки на Библиотеку вы получите доступ ко всем статьям на нашем сайте и ко всем обзорам и мини-книгам. Поверьте, будет интересно! Статей у нас более 800, а обзоров более 350. Вы сможете всем пользоваться в любом уголке планеты с любого устройства!

Академия Развития

Рекомендуем прочитать

Присоединяйтесь к нам в Telegram!

Комментарии к новости:

  • Олег | 2015-08-04 10:26:22 Не нравится2

    Привычка - это неосознаваемая программа.
    Пока не читал его книгу, но то, что написано здесь (Шаг 1 и Шаг 2) - БРЕД! И если будете со своими привычками "бороться", то получите что? Борьбу сознательного с Бессознательным - будете бодать двигающийся на вас трактор... ну-ну... бодайте дальше... и пытайтесь дальше объяснять, то, что уже произошло, и потом будет так же - сначала сделаете, а потом объясняете - по кругу...

    Ответить на комментарий
    • Светлана | 2015-08-04 11:47:21 Не нравится1 Ответ на комментарий

      Олег, интересное у вас мнение. То есть получается, что с дурными привычками сделать ничего нельзя, правильно я вас поняла? Что выросло, то выросло? Или вы все-таки что-то другое имели в виду? На мой взгляд, тут все правильно написано. Чтобы ослабить старую привычку, нужно заменить ее новой. Мы на протяжении всей жизни сознательно формируем свои привычки, которые потом, закрепившись, становятся автоматическими и бессознательными.

      Ответить на комментарий
      • Олег | 2015-08-04 13:53:40 Не нравится1 Ответ на комментарий

        Нет ни "плохих", ни "хороших" привычек. Есть неэффективные в данном конкретном случае. Привычки - это, можно сравнить, с программами в компьютере. И не получится с помощью слов и убеждений (логика, мышление) уговорить программу закрыться или начать работать лучше...
        Что подразумевается под "ослабить"? Каким образом Вы будете это делать? Вы сможете ослабить движение лимфы в организме? А, если у вас не нормальное зрение, силой мысли "включить" нормальное?

        Ответить на комментарий
        • Светлана | 2015-08-04 14:55:25 Не нравится1 Ответ на комментарий

          Если сравнивать привычку с компьютерной программой, значит, ее можно взломать, перепрограммировать, удалить, обновить и т.д. И делается это как раз с помощью мышления человека. Об этом и идет речь в данной статье. Я не вижу тут противоречия. "Ослабить" - значит, не использовать, что тоже вполне применимо к компьютерной программе :) Вот хочется мне, например, ногти погрызть, вот такая у меня "хорошая" привычка, а я не буду, сдержусь :) Вы же не будете отрицать, что мозг работает по принципу "не использовать - значит потерять". И тут все-таки некорректно сравнивать работу мозга с движением лимфы и силой зрения. Хотя опять же не зря ученые говорят, что мы видим не глазами, а мозгом. Но это уже отдельная тема для размышлений.
          Олег, вы так и не ответили на мой вопрос, а как надо то? Предположим, у вас есть какая то "неэффективная в данном конкретном случае" привычка. Что вы с ней делать то будете? Интересно ваше мнение.

          Ответить на комментарий
          • Олег | 2015-08-04 15:43:29 Не нравится1 Ответ на комментарий

            Светлана, Вы не сможете и никто не сможет "взломать, перепрограммировать, удалить, обновить и т.д." О том, что сознание "включается" гораздо позже примерно на 0,3 сек позже, чем "сработает" Бессознательное писали Нобелевские лауреаты.
            А как надо? Вы хотите, чтобы я тут расписал в двух словах? В двух словах - как создаются шаблоны, какие есть программы и что движет человеком? Не получится, Если у кого получится, того может ждать следующая Нобелевка.
            А мой подход начинается с определения желаемого. "Что хочешь?" и потом при соблюдении 6-ти принципов - меняется не только какая-то одна привычка, а подход к жизни. А с этим появляются другие привычки, которые уже и помогают достигать наиболее эффективно задуманное. Без ломания, без удаления, без программирования какой-то одной привычки-программы... Я предлагаю заменять саму операционку - не Windows 98, а, к примеру, то что на MAC-е.
            И мой подход называется "Апгрейд мышления" (База - Темперология Кронина). И делаю я его с помощью 3Д карт КСП (это моя авторская разработка визуализации психотехнологий)...

            Ответить на комментарий
            • Светлана | 2015-08-04 17:24:57 Не нравится1 Ответ на комментарий

              Очень интересно :) Но я не вижу противоречия с материалом статьи. У вас получается, что с одной-единственной привычкой сделать ну ничего нельзя, а вот "заменить всю операционную систему" - легко. На самом деле, одно другому не мешает. Вы просто исследуете проблему более широко. Действительно, главная цель - это все-таки изменение подхода к жизни в целом. Тогда и все ненужное уйдет, как говорится, вся шелуха отвалится. Но согласитесь, сложно переключить человека на такие глобальные вопросы, если у него острая проблема. Он и сам не захочет. Лучше все-таки сначала ее убрать, а потом уже помочь человеку изменить свой подход к жизни и сформировать правильные цели. А вообще мне было бы интересно ознакомиться и с вашей методикой тоже. Может вы изложите ее здесь в "Главной мысли"? Я видела новость, что тут ищут авторов. И спасибо вам за дискуссию.

              Ответить на комментарий
              • Олег | 2015-08-04 19:30:05 Не нравится1 Ответ на комментарий

                Светлана, Вы правы я подхожу более широко, т.к. мой опыт работы психотерапевтом показал, что изменением одной привычки дело никогда не обходится. Привычка - это часто только часть самой верхушки айсберга. И меняя эту, часто - микропрограмму, мы не меняем то, что "подвязано" к ней... А поскольку это всего лишь малая часть системы адаптации человека, то убранная (или каким-нибудь образом "изменённая") возвращается иногда в более извращённой форме. Но всё это относится только к психотерапии, но не возвращению в нормальное русло клиента - налаживанию коммуникации с Социумом. А здесь уже совсем другая песня...
                Я с удовольствием поделился бы, но не нашёл здесь новости о которой Вы упомянули...
                Благодарю Вас за комментарии.

                Ответить на комментарий
                • Светлана | 2015-08-04 19:38:36 Не нравится0 Ответ на комментарий

                  Вот здесь: http://www.knigikratko.ru/news/novaya-kniga/priglashaem-vas-stat-soizdatelem-biblioteki-glavnaya-misl
                  Буду ждать материал по вашей методике.

                  Ответить на комментарий
  • Светлана | 2015-08-04 09:50:47 Не нравится0

    Иногда я могу раз пять вернуться домой, чтоб проверить, закрыла ли я дверь. Особенно если ухожу из дома последняя. Это очень напрягает. Надо попробовать методику Шварца. Спасибо!

    Ответить на комментарий
    • Катя | 2015-08-04 12:05:20 Не нравится0 Ответ на комментарий

      Светлана, мне подруга рассказывала, что она как раз смогла избавиться от такой навязчивости благодаря тому, что каждый раз, где бы она ни была, она возвращалась домой при малейших признаках тревоги. Ну например, едет она на машине и вдруг мысль: а выключила ли я утюг? Она тут же разворачивается и домой. Она специально решила довести все это до абсурда. Чуть что - домой. В итоге ей надоело тратить столько времени на дорогу туда-обратно :) Кстати, ее тревоги так ни разу и не подтвердились.

      Ответить на комментарий
      • Светлана | 2015-08-04 12:16:44 Не нравится0 Ответ на комментарий

        :) Катя, спасибо! Но, боюсь, что такой метод не для меня :) Я лучше попробую описанную в этой статье методику доктора Шварца.

        Ответить на комментарий

Оставить комментарий