Когда мы ставим себе цель, часто полагаемся на самодисциплину, а не на естественные побуждения. Но попытки заставить себя сделать что-то через силу редко приводят к долговременному успеху. Сила воли работает в краткосрочном режиме, — например, если надо быстро закончить задание и расслабиться. А вот перспектива долгого «спартанского марафона» приводит к прокрастинации.
1. Переформулируйте задачу
Например, вам хочется съесть шоколадку, но вы запретили себе сладкое, потому что хотите похудеть. Вы формулируете задачу так: «Нельзя есть шоколадку», — в итоге протестует мозг и вся гормональная система, — срыв неизбежен. Лучше скажите себе: «Я гораздо больше хочу сбросить 5 кг, чем съесть шоколад». Эмоциональная разница при этом огромная и во втором случае шансы устоять значительно возрастают.
или войдите в личный кабинет