14 вещей, которые успешные люди делают, прежде чем отправиться спать

11.09.2019 837 Полезно
14 вещей, которые успешные люди делают, прежде чем отправиться спать
  • Все мы знаем, что очень важно получать достаточное количество сна, но вещи, которыми вы занимаетесь перед тем, как лечь в кровать, играют не меньшую роль в заделе на ваш будущий успех.
  • Начиная с принятия тёплой ванны и заканчивая составлением списка дел на следующий день, у успешных людей существует масса вечерних ритуалов, которые могут помогать им в достижении успеха.
  • Мы собрали 14 вещей, которые делают самые успешные люди перед тем, как отправиться спать.

Последнее дело, которым вы занимаетесь перед сном, имеет огромнейшее влияние на ваше настроение и уровень вашей энергии на следующий день, так как зачастую именно оно определяет то, насколько хорошо и как долго вы спали.

Успешные люди понимают, что их успех начинает и заканчиваться на их психическом и физическом здоровье, которые практически полностью зависят от того, достаточно ли они высыпаются.

Вот почему правильные привычки – это ключевой ритуал для многих из них.

Вот список из дел, которыми занимаются многие успешные люди прямо перед сном.

1. Они читают

Эксперты сходятся в том, что чтение – это самое последнее дело, которым занимаются успешные люди перед отправлением в кровать – бывший президент США Барак Обама и Билл Гейтс, как известно, читают как минимум за полчаса до того, как лечь спать.

Майкл Керр, международный бизнес-спикер и автор книги «You Can't Be Serious! Putting Humor to Work», утверждает, что он знает множество бизнес-лидеров, которые выделяют время перед сном на чтение, отстаивая его настолько уверенно, что называют это «вопросом, не подлежащим обсуждению», когда речь касается их календаря или расписания.

«Это время не обязательно выделяется на чтение деловой литературы или мотивирующих книг. Многие успешные люди находят ценность в открытии информации из самых разнообразных источников, веря в то, что это способствует их лучшей креативности и страсти к жизни», - рассказывает он.

2. Они полностью отключаются от электроники

Голубой свет, исходящий от экрана вашего телефона, подражает свету от солнца, который говорит вашему мозгу о том, что пора перестать продуцировать мелатонин – жизненно важный гормон, который регулирует ваши циркадные ритмы и говорит вашему организму, когда ему пора просыпаться, а когда – ложиться спать. Это может приводить не только к плохому качеству сна, но и к проблемам со зрением, к раковым заболеваниям или депрессии.

pМайкл Вудвард, доктор наук, организационный психолог и автор книги «The YOU Plan», соглашается с этим мнением, говоря: «Последнее, чем вам нужно заниматься – это лежать в кровати и думать об электронном письме от надоедливого начальника, который проводит всё своё активное время за отправкой случайных приказов, руководствуясь буквально сиюминутными импульсами, которое вы только что прочитали».

Предоставляйте самому себе буферный период длиной как минимум в полчаса – время между чтением последнего электронного письма и отправкой спать.

3. Они отключаются от работы

По-настоящему успешные люди занимаются чем угодно, помимо работы, перед тем, как отправиться спать, утверждает Керр. Они не одержимы проверкой электронной почты, и они не пытаются заниматься проблемами, связанными с рабочими вопросами.

Исследования обнаружили, что, если вы ассоциируете свою кровать с работой, то вам будет гораздо сложнее в ней расслабиться, поэтому так важно, чтобы вы зарезервировали свою кровать только для сна и секса.

Отключение от работы – это важный момент, которому следует уделять внимание, когда вы вернётесь домой, особенно перед отправкой спать. Хорошо давать вашему сознанию возможность восстановиться, провести время за тем, что приносит вам удовольствие, и подготовиться к следующему дню.

Рабочее выгорание действительно способно снижать вашу продуктивность, заставляя вас раздражаться и напрягаться. Выделение времени после работы на полное отсоединение от работы может в действительности повысить вашу продуктивность на следующий день. Вы будете чувствовать себя свежими и готовыми к работе над следующими задачами.

4. Они составляют список дел

«Очистка сознания для хорошего ночного сна – это критически важный момент для множества успешных людей», - рассказывает Керр.

«Зачастую они используют это время для того, чтобы записать список любых вещей, оставленных без внимания, чтобы заняться ими на следующий день, чтобы эти мысли не вмешивались в их сознание во время сна».

Например, Кеннет Шено, бывший генеральный директор American Express, записывает по три вещи, которые он хочет завершить на следующий день.

5. Они проводят время с семьёй

Вудвард утверждает, что важно проводить некоторое время за общением со своим партнёром, детьми или за игрой с вашей собакой.

Лаура Вандеркам, автор книг «I Know How She Does It» и «What the Most Successful People Do Before Breakfast», утверждает, что это распространённая практика среди многих крайне успешных людей. «Я понимаю, что далеко не все могут отправляться спать в то же время, что и их партнёры, но, если у вас есть такая возможность, то это прекрасный способ восстановить связь и поговорить о прошедшем дне».

6. Они качественно проводят время со своими партнёрами

Ещё один прекрасный способ воссоединиться со своим партнёром – это секс.

Помимо преимуществ для здоровья, секс – это практически спортивное упражнение и, в конце концов, он способен снижать уровень стресса и тревожности, а кроме позитивных эффектов, которые секс оказывает на ваши отношения с партнёром, исследование, опубликованное в The Institute for the Study of Labor in Germany, обнаружило корреляцию между частотой сексуальной жизни и богатством.

Исследование обнаружило, что люди, занимающиеся сексом как минимум четыре раза в неделю, зарабатывали на 5% больше, чем те, кто этого не делал, а люди, заявившие, что у них нет секса вообще, зарабатывали на 3,2% меньше, чем их коллеги, имеющие сексуальную жизнь.

«Людям нужно любить и быть любимыми (как сексуально, так и несексуально) другими людьми», - рассказал CBS News Ник Драйдакис, лектор экономики в Университете Англия Раскин в Кембридже, Англия. «При недостатки этих элементов многие люди становятся восприимчивыми к одиночеству, социальной тревожности и депрессии, которые могут повлиять на их профессиональную жизнь».

7. Они отправляются на вечернюю прогулку

Джоэл Гаскойн, сооснователь и генеральный директор Buffer, отправляется на 20-минутную прогулку каждый вечер перед сном. «Это успокаивающий период, позволяющий мне оценить мою работу за день, подумать о других вызовах и постепенно отключиться от мыслей о работе, достигая определённого уровня усталости», - пишет он в записи в своём блоге.

И хотя распространено убеждение о том, что упражнения перед сном могут предотвратить засыпание, National Sleep Foundation обнаружили, что спортивные упражнения в любое время дня, даже ночью, помогают вам лучше спать. Масса исследований также обнаружила, что ходьба снижает стресс и тревожность.

8. Они думают о хороших вещах, произошедших за день

Керр утверждает, что многие успешные люди выделяют время перед сном для того, чтобы обдумать или записать три вещи, произошедшие с ними за день, за которые они благодарны.

«Ведение журнала благодарностей также напоминает людям о том прогрессе, который совершают они каждый день во всех аспектах своей жизни, что, в конечном итоге, служит ключевым способом мотивации, особенно во время сложных жизненных периодов».

Легко попасть в ловушку размышления над негативными ситуациями, произошедшими с вами за день, думая о том, как вы бы могли поступить иначе. Вне зависимости от того, каким плохим был прошедший день, успешные люди обычно избегают пессимистической спирали негативных монологов, потому что они прекрасно понимают, что подобные действия провоцируют лишь всё больший стресс.

Широко известно, что Бенджамин Франклин каждую ночь задавал себе один и тот же вопрос для того, чтобы становиться лучше: «Что хорошего я сегодня сделал?».

9. Они представляют себе завтрашний успех

Многие успешные люди выделяют несколько минут перед сном на то, чтобы представить позитивный исход проектов, над которыми они сейчас работают, рассказывает Линн Тейлор, национальный рабочий эксперт и автор книги «Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job». «Для большинства из них это не просто задача или упражнение; они одарены этим навыком от природы».

10. Они медитируют

Многие успешные люди используют 10 минут перед сном для медитации. Дейл Куров, коуч из Нью-Йорка, утверждает, что это прекрасный способ расслабить ваше тело и ваше сознание.

11. Они планируют свой сон

«Уже многое было написано об опасностях, с которыми сталкиваются занятые люди от хронического дефицита сна, поэтому одна привычка, которую, как я знаю, прививают себе многие успешные люди – это просто приоритизация достаточного количества сна, что может стать непростой задачей для трудоголиков или предпринимателей», - рассказывает Керр. Один из способов добиться этого – отправляться спать всегда в одно и то же время, что является ключевой привычкой, которую рекомендуют развивать в себе эксперты в области сна, чтобы поспособствовать здоровому ночному сну.

Вандеркам продолжает эту мысль, рекомендуя заранее планировать, когда вы отправитесь спать, просчитывая, сколько часов вам необходимо выспаться, а затем устанавливая будильник на такое время, чтобы не забыть подготовиться ко сну. «Худшее, что вы можете сделать – это не спать допоздна, а затем нажать кнопку отключения будильника утром», - рассказывает она. «У людей ограниченные запасы силы воли. Так зачем тратить эту силу на то, чтобы спорить с самим собой, когда вам просыпаться, а затем спать эти жалкие оставшиеся девять-десять минут?».

12. Они следуют своим гигиеническим ритуалам

Представители National Sleep Foundation рекомендуют создавать гигиенические ритуалы, которые отправляют в ваш мозг психологический сигнал, что вы готовитесь ко сну. Это может быть чистка зубов, умывание лица, использование зубной нити или расчёсывание волос.

Ночной ритуал Стивена Кинга включает в себя мытьё рук и убеждение в том, что все полотенца лежат определённым образом.

13. Они успокаиваются

Возможно, вы любите принимать тёплую ванну. Возможно, вам нравится слушать музыку, которая вас расслабляет.

Самые успешные люди ищут способы расслабиться и развеяться перед отправлением в кровать. Это позволяет им снять накопившийся стресс и заснуть быстрее, чтобы затем качественно выспаться и подготовиться к следующему дню.

14. Они отказываются от бокала вина

Занимаясь исследованием для работы над своим сонным манифестом, «Thrive», Хаффингтон проконсультировала с массой специалистов в области сна, чтобы получить их советы. Один из её любимых – это избегание алкоголя перед сном.

И хотя алкоголь, без сомнений, поможет вам заснуть, сотрудники National Sleep Foundation обнаружили, что он портит качество вашего сна. Алкоголь не даёт людям выбраться из лёгких фаз сна, из-за чего им проще проснуться и сложнее впасть в более глубокий сон, который является наиболее полезной фазой сна, обнаружили сотрудники института.


В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге «Магия утра: Как первый час дня определяет ваш успех», Хэл Элрод.

Источник

Академия Развития

Советуем почитать: