Негативный опыт опасен тем, что формирует ложные установки. Когда эмоции зашкаливают, реальность предстает в искаженном виде. В результате мы делаем ложные выводы и говорим себе опасные фразы, которые в разы повышают тревожность. К сожалению, в эту ловушку попадают практически все. Перечислим самые распространенные фразы, чтобы вы были настороже и смогли исключить их из своего лексикона.

Для примера возьмем стеснительного человека, который боится говорить перед публикой. Пару раз он неудачно выступил на совещании. Мозг «запомнил» волнение — и теперь одна только мысль о публичном докладе приводит этого человека в ужас. В какие ловушки он себя может загнать?

Опасная фраза 1. «Мои коллеги выступают прекрасно, а я — отвратительно».

Опасная установка 1. Поляризованное мышление: есть или только хорошее, или только плохое. Никаких полутонов нет и быть не может.

Опасная фраза 2. «Я уже дважды провалился, и так будет всегда».

Опасная установка 2: Обобщение: один неприятный случай распространяется на всю жизнь.

Опасная фраза 3. «Что-то генеральный директор сегодня мрачный. Наверняка это из-за меня».

Опасная установка 3. Персонификация: человек подозревает других в негативном отношении к себе.

Опасная фраза 4. «Все в отделе считают, что я неудачник».

Опасная установка 4. «Чтение мыслей»: человек уверен, что другие думают о нем плохо.

Опасная фраза 5. «Я уже не научусь выступать перед публикой, у меня нет способностей к этому».

Опасная установка 5. Жесткие правила: человек загоняет себя в рамки, которые мешают адаптироваться к изменениям.

Опасная фраза 6. «Директор вызывает меня к себе. Должно быть, хочет поговорить о моем провале на совещании».

Опасная установка 6. Ощущение катастрофы: любое событие воспринимается как крах.

Опасная фраза 7. «Я чувствовал себя отвратительно. Наверняка так будет на каждом совещании».

Опасная установка 7. Эмоциональное обоснование: выводы основываются только на чувствах и ощущениях.

Опасная фраза 8. «Даже с коротким докладом я не справляюсь. Вряд ли я чего-то добьюсь в жизни».

Опасная установка 8. Пессимизм: человек считает, что большинство событий в его жизни окончатся плохо.

Негативные эмоции начинают влиять на логику. Что же делать человеку, попавшему в стрессовую ловушку? Есть несколько действенных способов, которые помогут обуздать волнение. О них читайте в обзоре книги Джона Ардена «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга», представленном в Библиотеке КнигиКратко.